怎么練就超強執行力?清單為你列好了
作者:曾少賢 文章來源:經理人網 點擊數:1773 更新時間:2017-10-28 8:33:53
 

    斯坦福大學羅伯特 薩博斯基指出,我們現在大腦存在前額皮質的作用,就是讓我們去選擇做“更難的事情”。現在你應該知道了前額皮質擁有的三種力量,這三種力量如果你能好好利用的話,那你就能過上更有掌控感的生活。

    有粉絲留言說自己的執行力太差,不知道如何自救。

    我也不知道多少人有這樣的煩惱,畢竟我們生活在這紛繁復雜的時代里,每個人的煩惱,都不盡相同。

    不問不知道,一問嚇一跳,我的讀者里面,竟然有很多因為自己的執行力過差,而產生了巨大的困擾。

    這一篇文章會好好為大家梳理如何練就超強的執行力,希望對你們有所啟發。

    好,以下是正文!

    01兩個自我

    你有沒有試過這樣的情況:明明自己花錢買回來的書籍,拆了包裝隨便翻了一翻之后,就不想再去翻看了,自己其實知道讀書的好處還有堅持的意義,但就是不想去行動。

    明明你想要今年將自己臃腫的身材給瘦下來,于是你狠下心去辦了張健身卡,并發誓不再吃垃圾食品,更不吃甜食,但過不了一個星期,同事問你要不要吃哈根達斯,你終究還是投降了,先前立下的誓言,被你一一拋棄。

    其實你可以理解為在人類的大腦中,存在著兩個自我:一個自我任意妄為,及時行樂,而另一個自我則克制沖動,深謀遠慮。

    第一個自我可以稱之為本能的欲望,而第二個自我可以理解為我們的自控力。

    人類本能的欲望,有以下的幾個特點:

    1,喜歡可以給予人及時反饋的任何事情;

    2,喜歡吃甜食,對于任何高熱量的食物,很難抗拒;

    3,喜歡任何夾雜著夸張和引起情緒變化的事情,不喜歡思考。

    之所以會形成這些本能的欲望,是因為在遠古時代,食物相當缺乏,對甜食和高熱量食物的偏好,可以讓人類在困難時期度過難關;而且周圍環境中,存在著大量威脅自身安全的因素,如果不對周圍的風吹草動做出及時的反應,那自身攜帶的基因,有可能就會在自己這一代被終結。

    我們可以在自己身上,看到進化的影子:

    對于甜食或者高熱量的食物,沒有多少抵抗力;而且極其喜歡隨波逐流,不太樂意獨立思考,因為獨立思考的結果,有可能讓你和群體的選擇發生矛盾,而在遠古時代,脫離群體是一件非常可怕的事情,往往意味著死亡。

    但人類和其他的動物不同,我們知道為將來做打算。

動物再怎么厲害,也不會對未來的發展,抱有任何的幻想和期待。

    如果你家里有養貓,你出一趟遠門,就必須把它送到朋友那里寄養,因為你即使給了它足夠的食物和水,它也不會把這些資源給劃分清楚,留到未來慢慢吃,極有可能就是頭幾天吃飽了撐著,后面幾天就無東西可吃。

    現代心理學研究表明,人類之所以會在困難的時候,為將來做打算,也就是我們擁有自控力的原因,是因為大腦中有前額皮質的存在。

    02前額皮質的三種力量

    前額皮質位于額頭和眼睛后面的神經區,主要負責我們的記憶、判斷、分析、思考和操作,如果它受到了損壞或者不夠發達,就會發生注意力障礙,情緒波動大,不會計劃,遇事不會解決等種種問題。

    為什么同樣都是制定了減肥還有讀書計劃,有些人就能堅持下去,而有些人卻早早放棄,關鍵就在于前額皮質是否在線。

    斯坦福大學羅伯特 薩博斯基指出,我們現在大腦存在前額皮質的作用,就是讓我們去選擇做“更難的事情”。

    它決定了你回到家里是一股腦地坐在沙發上,一邊吃美團外賣,一邊玩王者榮耀,還是即刻換好裝備,去健身房揮汗如雨。

    它決定了你周末的時候,是呆在家里一個人沒日沒夜地煲罐頭笑聲的情景喜劇,還是捧起書來,一邊讀,一邊做好讀書筆記。

    也就是說,前額皮質的存在,趕走了及時行樂的第一個自我,讓我們恢復自我控制能力,做更難但卻對我們更有利的事情。

    前額皮質掌握著三種力量:

 

    我們以2018年(擦,時間過得這么快)要讀52本書為例子:

    “我要做”的力量:就是讓你完成充滿困難,且枯燥無聊的工作,例如每個星期讀完一本書;

    “我不要”的力量:就是讓你克制住一時的沖動,例如周末的時候,不是玩王者榮耀,而是去圖書館讀書;

    “我想要”的力量:就是你的長期目標,無論外在的誘惑有多大,這個力量依舊可以讓你記得出發的原因。

    03如何利用這三種力量?

    現在你應該知道了前額皮質擁有的三種力量,這三種力量如果你能好好利用的話,那你就能過上更有掌控感的生活。

    如何增強“我想要”的力量?

    其實很多人都知道自己想要的是什么,沒有人生目標的人,真的少之又少。但知道自己想要什么的人,卻在追逐的路上,犯了許多錯誤。

    1,不要和他人進行比較

    如果你立下的愿望和制定的計劃是2018年讀52本書,但在執行的過程中,你難免會和其他人進行比較。更可怕的是,因為每個人選擇的路不盡相同,肯定有些人跑地快一點,有些人跑地慢一點,如果你每次都和別人進行比較,那“我想要”的力量就會被削弱。

    我之前就有提及這樣的一種現象:

    我們時時都在和別人進行盲目地對比,看到別人跑的速度比你快一點點,你就立刻心生懷疑,接著就切換跑道,根本就不想著當時出發的原因。

    你應該緊盯自己的目標,而不是做什么事情,都要看看別人的船往哪個方向駛。

    2,不給自己開“道德許可”

    你是否有過這樣的一種行為舉止:本來是想著每天記住200個單詞,但有一天因為自己拒絕了別人邀請一起玩王者榮耀,你自我感覺不錯,因為一想到自己竟然有這么強的自控力,就想著好好獎勵下自己,于是就看了一晚上的美劇,結果該背的單詞,就給忘記了……

    我們經常給自己開這樣的“道德許可”,覺得自己做了一些好的事情,或者拒絕了某些誘惑,就可以做一些壞的事情來補償,而忘了最為重要的是:不要把支持目標實現的行為誤認為是目標的本身。

    拒絕玩王者榮耀不代表你已經完成了每天背200個單詞的目標,它僅僅是支持你實現目標的行為而已。

    如何增強“我不要”的力量?

    哈佛大學幸福公開課的Tal教授曾經提到一個心理學實驗,研究人員讓實驗者在5分鐘內不要去想粉紅色的大象,結果卻適得其反,實驗者滿腦袋都是粉紅色的大象,想趕都趕不走。

    當心里越是想著不去做某件事情,我們就越脫離不了這件事情的束縛,越想擺脫一個負面的想法,它就會像飛鏢一樣“嗖”的一聲又飛回來,心理學稱這個想象為“譏諷性反彈”。

    也就是說,當我們越不想玩手機,越不想失眠的時候,因為過分地在心里面重復著這種渴望,反而會自己給自己強加不必要的心理負擔,結果就越適得其反。

    那應該如何才能增強“我不要”的力量?

    1,做不同的事情,轉移注意力

    當你在不要玩手機這件事情或者想法上糾纏越久時,就會花費越多的時間在其中,既然你花費了時間,那你就會覺得它越重要,不然你怎么會花這么多時間在手機上呢?

    這時候,最好的辦法就是立刻抽身離開去做其他任何一件事情,只有當自己為另外一件事情而忙碌時,你才會斷絕不想要玩手機這個想法。

    不然我們怎么會說,忘記一段戀情的最好辦法,就是開啟另外一段戀情呢?

    2,深呼吸,并告訴自己想法就只是想法

    失眠了怎么辦?明明自己一直在跟自己強調:不要失眠,不要失眠,可到了凌晨2點多,自己還是睡不著,聽著時間在滴答滴答地流逝,你痛苦極了。

    這時候,你可以嘗試深呼吸三次,然后在接下來的時間里,在心里告訴自己:

    “我不要失眠”這個想法,只是想法而已,沒有必要繼續在這個想法上投入更多的時間和精力,我可以把注意力放在呼吸上,只關心自己的吸氣和呼氣,如果注意力分散了,就把它重新給拉回來就行了。

    我們經常在一些負面的想法中投入不少的時間和精力,接著就不愿抽身離開,如果我們試著把一些消極負面的想法,僅僅當作是想法,那可能會令自己好受許多。

    如何增強“我要做”的力量?

    為什么我們玩游戲的時候,可以坐在沙發上,一玩就是一整天?為什么我們看言情和修仙小說,可以不吃不喝,一看也是一整天?

    因為它們給予你的,就是即刻和無延遲的反饋,而讀書和工作,帶來的滿足和成就感,一般都在很后面才能收獲得到。

    讓你推掉游戲還有修仙小說,專心地去學習或者工作,除非有人可以跟你保證:來來來,讀完這52本書,我就給你100萬。

    有這樣確切的反饋,不用別人來強迫你,你自己巴不得早日把書給讀完,然后拿著100萬去做自己想做的事情。

    但現實中,我們需要做的很多事情,壓根就不知道將來的回報是怎么樣。我們不知道今天讀的書,什么時候能夠用上;我們也不知道今天學習到的技能,會不會在明天就被社會淘汰;我們更不知道意外和成功,哪一個先來。

    如果你事事都想著有足夠的掌控感,那你很有可能會被第一個自我所控制,因為它讓你追求的,就是各種原始的本能沖動。

    那我們應該如何增強“我要做”的力量?

    1,拉遠和誘惑物的距離

    現在想想是什么耽誤了你學習還有工作?應該是萬惡的手機還有電腦吧!如果是互聯網讓你不能專心地學習和工作,那你可以在開始學習和工作之前,把手機放在房間,或者干脆鎖起來,等把所有的事情給搞定之后,再去查看有沒有人找你。

    其實我們有時候之所以會患上手機依賴癥,只是我們一廂情愿地想要保持隨時在線而已,因為你害怕自己錯過什么重要的人或事。

    但講真,不要自己給自己加戲,你沒有那么重要,別人不到萬不得已的時候,是不會來找你的。想通了這一點,或許你會放下隨時在線的執念。

    認識到自己沒有那么重要,然后去做重要的事情,是心智成熟的一大標志。

    2,破釜沉舟:讓自己無路可退

    行為經濟學家謝林認為,要想實現自己定下的目標,我們就必須限制自己的選擇,他把這個理論稱之為“預先承諾”。

    我看過很多人在開始做一件事情的時候,不是花盡心思考慮如何動用各種資源去完成它,而是在腦中規劃好有退路,一有什么風吹草動,立刻就換其他的路子來走。

    如果把你儲備的精力按100%來算的話,那很有可能你把60%的精力花在拓寬自己的選擇之上,留給去執行的精力,可能只剩下區區的40%。

    更可怕的是,當你不停地在不同的事情進行切換的時候,你會花費不少時間在適應之上。例如你正在背單詞,這時候叫你去看一本哲學書,半小時之后,你又切換回來背單詞,這時候你可能需要花10分鐘的時間,才能真正地進入狀態。

    很多人往往會以為選項多,就意味著自己的選擇權也多,這可能是從小到大,我們對于事情的選擇權,從來都是被父母和學校左右,一旦自己脫離了這些外部因素的糾纏,我們就會立刻膨脹起來。

    所以,適當地把自己的選項給收窄,不僅可以讓你專心地做好當前的事情,而且還可以讓你發揮最大的潛能。

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